TASUTA tarne al. 39€ ostukorvist!

Menüü värviliseks! Ilusa naha salanipid

Kuna terve ja kauni naha aluseks on kvaliteetsed toitained, panime koos hinnatud toitumisterapeudi ja-koolitaja dr Annely Sootsiga kokku kümme toitumispõhimõtet, mis aitavad nahal püsida klaar. Need on inspireeritud Vahemere dieedist, mis on teadlaste sõnul just pikaealisuse, parema tervise ja kauni naha pandiks. Proovi kindlasti ka “Särava naha smuutit”, mis varustab nahka vajalike vitamiinide, antioksüdantide ja bioflavonoididega.

 

shutterstock_54667543

10 toitumissoovitust

1. Ütle “Ei” rangetele dieetidele.

Ekstreemsete kaalukaotusdieetidega ei piira sa vaid kaloreid, vaid ka oluliste toitainete (valgud, süsivesikud, rasvad, vitamiinid, mineraalained) omastamist. Terve nahk ja juuksed vajavad toimimiseks aga kõiki mainitud aineid. Nende pikaajaline puudus hakkab tõsiselt mõjuma tervisele ning peegeldub ka välispidiselt.

2. Värvilise toidulaua lummuses. Pool toidust peaksid moodustama puu-ja juurviljad.

Nö “vikerkaaredieedi” puhul saab organism kätte laia valiku vitamiine ja mineraale, mis kaitsevad nahka ja tervist. Pooled puu-ja juurviljad iga toidukorra juures tuleks tarbida toorelt.

3. Pane aukohale kasulikud rasvhapped.

Need on asendamatud ehituskomponendid naha, juuste ja küünte tervise jaoks. Keha ei ole võimeline neid ise tootma ja just seetõttu tuleb rasvhapped omandada toiduga. Põletikuliste reaktsioonide vältimiseks jälgi, et oomega-3 ja oomega-6 suhe jääks ligikaudu 1:3 (tänapäevaste dieetide juures sageli 1:15). Sobilikuks on näiteks külmpressitud kanepiseemneõli. Lisa menüüsse ka rasvast kala, pähkleid, seemneid ja avokaadot ning sinu nahk püsib pehme ja elastne, juuksejuured saavad toidetud ja küünte murdumine väheneb.

4. Mineraalid!

Mineraalainetest on naha tervise sisukohalt olulisimad antioksüdantse kaitsesüsteemiga seotud tsink ja seleen. Tsinki saame munast, täisteratoodetest, kõrvitsaseemnetest, tomatist ja sibulast. Seleeni kalast (sardiin, lõhe, räim jt), munast, seesami-ja päevalilleseemnetest.

5. Joo vett!

Kroonilise veepuuduse tagajärjel võib nahk muutuda kuivaks ja ketendavaks. Joo päeva jooksul vähemalt 6 kuni 8 klaasi puhast vett. Veepuudust mõjutab ka soolaga liialdamine, kuna see viib kehast välja nii vett kui kaaliumi, kuivatab nahka ja limaskesti.

6. Jäta hüvasti töödeldud ja rafineeritud toiduainetega.

Kõrge glükeemilise koormusega toiduained ehk nn “kiired süsivesikud” põhjustavad veresuhkru kiiret tõusu. See on organismile ohtlik. Eemalda menüüst rafineeritud suhkur, valgest jahust tooted, rafineeritud teraviljad, maiustused, tööstuslikud valmistoidud. Eelista täisteratooteid, ube, läätsesid, mis sisaldavad ka kasulikke vitamiine ja mineraale. Maiustuste asemel vali väikeses koguses mesi, pähklid ja marjad.

7. Eelista orgaanilist, tarbi lihatooteid harva.

Eelista vabalt peetud loomade liha, kuna neis on enam kasulikke toitaineid. Valget liha (linnu-aga ka jäneseliha) soovitatakse süüa 2 portsonit nädalas. Selles ei leidu nii palju küllastunud rasvhappeid kui punases lihas. Viimast söö vähem kui kaks korda nädalas väikeses koguses.

8. Aurutamine ja ahjus küpsetamine.

Väldi kõrgemal temperatuuril küpsetamist ja praadimist. Eelista määrdeainetest kookosrasva, oliiviõli, taluvõid või loomarasva. Oluline on jälgida, et õli ei kuumeneks suitsemistemperatuurini – see on erinevatel õlidel varieeruv. Lisa salatitesse kanepi-, oliivi-, seesami-, tudra-, lina- või kreeka pähkli õli.

9. Antibakteriaalsed toiduained.

Põletikulisi protsesse aitavad leevendada ingver ja küüslauk. Samuti oregano ehk puneõli, aloe vera ning kookosrasvast tulenev kaprüülhape, mis on samuti antimikroobse ja seenvastaste omadustega. Puneõli võib samuti määrida otse vistrikele põletiku leevendamiseks.

10. Naudi toitu, luba endale aeg-ajalt ka patustamist!

Pole midagi tervislikumat, kui rõõmus ja lustakas ellusuhtumine.

IMG_20160310_094411

Särava naha smuuti

Turguta end maitsva vahepalaga, mis mõjub suurepäraselt ka sinu nahale! Viska blenderisse järgmised koostisosad:

  • Peotäis kanepiseemneid – võimas oomega rasvhapete allikas.
  • Kookosrasva või-piima – sisaldab samuti oomega rasvhappeid ja on antibakteriaalne.
  • Eelnevalt vees leotatud toortatart – sisaldab kiudaineid ja taimseid proteiine.
  • Tumedaid marju nagu mustikaid, mustsõstraid – sisaldavad antioksüdante, bioflavonoide, vitamiine.
  • Punaseid marju nagu jõhvikaid, pohli, vaarikaid – sisaldavad antioksüdante, bioflavonoide, vitamiine.
  • Lisa maitseks ka supertoiduainet mett.

Toidukvaliteediga nahahooldus

“Kõik LUMI toodete koostisosad on valitud hoolikalt, et pakkuda nahale parimal viisil seda, mida ta vajab. Meie jaoks on oluline, et see, mida määrid oma nahale, sobiks sulle ka seespidiselt. Just seetõttu on näiteks meie kehaõlides 75 % toidu kvaliteediga kanepiseemneõli. Toitev kehaõli sisaldab ka eeterlikke õlisid, mis annavad sellele ergutava aroomi. Õrnale ja tundlikule nahale sobib LUMIderm lõhnatu Kehaõli,” sõnab LUMI tootearendaja, molekulaarbioloog Tuuliki Biene.