Category: TOITUMINE

Posted on by

Mikrobioom – Sinu naha kaitse eesliin!

LUMIs ei saa me viit minutitki ilma, et mainiksime naha mikrobioomi. Me võime sellest rääkida rohkem kui ühelgi teisel teemal!  Põhjus, miks me oleme selle oma kinnisideeks võtnud, on lihtne – terve mikrobioomi säilitamine on parim, mida me oma naha heaks teha saame. Aga mis on naha mikrobioom? Ja miks see nii oluline on?

Mis on naha mikrobioom?

Meie nahk on koduks miljonitele mikroorganismidele, nagu bakterid, seened ja isegi viirused. Me nimetame seda pisikest, kuid olulist elukooslust naha mikrobioomiks. Need mikroskoopilised eluvormid töötavad koos inimkehaga ja on terve naha säilitamise lahutamatu osa.

Mikrobioom on meie esimene kaitseliin patogeenide ja muude tegurite vastu, mis võivad ohustada meie nahka või ülejäänud keha. Nahapinnal olev mikrobioota moodustab füüsilise barjääri, mis ei lase soovimatutel mikroobidel ja ainetel nahani jõuda. Kui see barjäär on tasakaalust väljas, oleme haavatavamad infektsioonide ja keskkonnasaasteainete põhjustatud naha kahjustumise suhtes.

Mikrobioomi eelised ei piirdu ainult sellega! Inimese nahapinnal olev mikrobioota aitab säilitada ka naha niiskust, minimeerida oksüdatiivseid kahjustusi ja kaitsta nahka UV-kiirguse eest. Meie immuunsüsteem suhtleb tegelikult meie nahapinnal olevate bakteritega ja keha kasutab seda mitmesuguste reaktsioonide moduleerimiseks. Mikrobioom osaleb isegi kahjustatud naha ja haavade parandamises!

21. sajandil avastati, et mõned inimese naha mikrobioomis leiduvad bakterid toodavad kollageenitaolisi valke, mis aitavad nooruslikku nahka säilitada. Kollageen on kehas kõige rikkalikum valk ja see on ülioluline nahastruktuuri, elastsuse ja signaalide edastamise jaoks. Uuringud on näidanud, et kui naha mikrobioom on kahjustatud või tõsises tasakaalutuses (teisisõnu düsbioos), väheneb kollageeni tootmise tase, mis võib põhjustada enneaegset vananemist ja muid nahaprobleeme.

Naha düsbioosi mõju ei piirdu ainult kollageeni tootmisega. On tõestatud, et kahjustatud või tasakaalustamata mikrobioom mõjutab pikaajaliselt naha tervist, samuti suurendab selliste haiguste sagenemist nagu atoopiline dermatiit, psoriaas, rosaatsea ja akne. Uuringud näitavad ka, et naha vananemisprotsess on osaliselt seotud muutustega naha mikrobioomis. Arvestades mikrobioomi tervise ja mitmekesisuse põimumist meie enda heaoluga, ei saa naha mikrobiootat tähelepanuta jätta!

Foto: Caroline Sada

 

Kuidas ma saan oma naha mikrobioomi aidata?

Kuna mikrobioom on naha tervise jaoks nii oluline, seisame me kõik silmitsi olulise küsimusega – kuidas säilitada õnnelik, terve ja mitmekesine mikrobioom?

Esimene samm, nagu kõige tervisega seonduva puhul, on tagada, et meie toitumine oleks mitmekesine ja toiteainerikas. Hästi süües anname oma kehale ressursid, mida ta vajab, et end tasakaalus hoida ja muuta nahapind täiuslikuks keskkonnaks mikrobioomile. Köögiviljad on eriti olulised naha tervisele, samal ajal kui fermenteeritud toidud, nagu keefir ja hapukapsas aitavad edendada mikrobioota tervist nii soolestikus kui ka nahapinnal.

Sihipäraseks mikrobioomi toetamiseks kaalu probiootikumide ja prebiootikumide lisamist nahale. Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis viiakse mikrobioomi selle taasasustamiseks või tasakaalustamiseks. Prebiootikumid on kääritatud koostisosad, mis on mõeldud toitma ja soodustama soovitud mikroorganismide kasvu. Suukaudselt manustatavad probiootikumid ja prebiootikumid võivad parandada soolestiku mikrobioomi (ja selle kaudu ka ülejäänud keha) tervist, samal ajal kui paikselt manustatavad prebiootikumid ja probiootikumid võivad oluliselt aidata naha mikrobioomi.

Kõik LUMI tooted on loodud terve naha mikrobioomi säilitamist silmas pidades. Meie kolm juhtpõhimõtet hõlmavad looduslikke koostisosi, tipptasemel teadust ja, mis kõige tähtsam, tasakaalu.

Neid põhimõtteid näete meie tootmisprotsessis tehtavatest otsustest. LUMI puhastusvahendid ei sisalda kunagi pindaktiivseid ega vahutavaid aineid, kuna on tõestatud, et need rikuvad naha barjääri ja mikrobioomi. Samuti ei sisalda ükski meie näotoode kunagi lisatud lõhna- ega säilitusaineid – mõlemad võivad häirida naha mikrobioomi ja tekitada nahaprobleeme. Kasutame paljudes LUMI toodetes hüaluroonhapet, mis on mitmete uuringute põhjal näidanud, et see on mikrobioomi tasakaalu taastamiseks optimaalne prebiootikum.

Pakume tooteid, mis on loodud spetsiaalselt naha mikrobioomi taastamiseks ja säilitamiseks. Nagu näiteks Atoopilise Naha Kombo,  NAKED Hüaluroonhappe Multiseerum ja 40 & ICONIC komplekt, mis kõik sisaldavad prebiootikume ja muid kasulikke koostisosi, mis on ideaalsed mikrobioomi parimaks taastamiseks!

Kas olete valmis astuma esimesi samme õnnelikuma ja tervislikuma mikrobioomi suunas? Rääkige juba täna meie LUMI nahaeksperdiga ja leidke oma individuaalsetele vajadustele kõige sobivamad tooted – teie nahk tänab teid!

Kasutatud kirjandus:
1. Al-Ghazzewi, F. H., & Tester, R. F. (2014). Impact of prebiotics and probiotics on skin health. Beneficial microbes, 5(2), 99–107. https://doi.org/10.3920/BM2013.0040
2. Boxberger, M., Cenizo, V., Cassir, N., et al., (2021). Challenges in exploring and manipulating the human skin microbiome. Microbiome, 9, 125. https://doi.org/10.1186/s40168-021-01062-5
3. Byrd, A. L., Belkaid, Y., & Segre, J. A. (2018). The human skin microbiome. Nature Reviews Microbiology, 16(3), 143–155. https://doi.org/10.1038/nrmicro.2017.157
4. Habeebuddin, M., Karnati, R. K., Shiroorkar, P. N., Nagaraja, S., Asdaq, S. M. B., Khalid Anwer, M., & Fattepur, S. (2022). Topical Probiotics: More Than a Skin Deep. Pharmaceutics, 14(3), 557. https://doi.org/10.3390/pharmaceutics14030557
5. Ratanapokasatit, Y., Laisuan, W., Rattananukrom, T., Petchlorlian, A., Thaipisuttikul, I., & Sompornrattanaphan, M. (2022). How Microbiomes Affect Skin Aging: The Updated Evidence and Current Perspectives. Life (Basel, Switzerland), 12(7), 936. https://doi.org/10.3390/life12070936
6. Rozas, M., Hart de Ruijter, A., Fabrega, M. J., Zorgani, A., Guell, M., Paetzold, B., & Brillet, F. (2021). From Dysbiosis to Healthy Skin: Major Contributions of Cutibacterium acnes to Skin Homeostasis. Microorganisms, 9(3), 628. https://doi.org/10.3390/microorganisms9030628
7. Russo, E., Di Gloria, L., Cerboneschi, M., Smeazzetto, S., Baruzzi, G. P., Romano, F., Ramazzotti, M., & Amedei, A. (2023). Facial Skin Microbiome: Aging-Related Changes and Exploratory Functional Associations with Host Genetic Factors, a Pilot Study. Biomedicines, 11(3), 684. https://doi.org/10.3390/biomedicines11030684
8. Yu, Z., An, B., Ramshaw, J. A., & Brodsky, B. (2014). Bacterial collagen-like proteins that form triple-helical structures. Journal of structural biology, 186(3), 451–461. https://doi.org/10.1016/j.jsb.2014.01.003
9. Zorgani, A., Beckermann, L., Brillet, F., Yvon, P. (2023). Cutibacterium acnes: paradigm shift for skin health from pathogens to assets in healthy aging and beyond. HPC Today, 18(2), 6-9. https://www.teknoscienze.com/tks_article/cutibacterium-acnes-paradigm-shift-for-skin-health-from-pathogens-to-assets-in-healthy-aging-and-beyond/
Posted on by

Mikrobioom kui tervise juhtimiskeskus

Lumi x PELL x Elsavied ühendab kirg mikrobioomiga seonduva vastu. Oleme aru saanud, et mikrobioomi võiks suhtuda kui tervise juhtimiskeskusesse. Mitmekesisest ja rikkalikust mikrobioomist saab alguse normaalne ainevahetus, immuunsus ja närvisüsteemi toimimine.

On ekslik arvata, et ka nahaprobleemid on ainult väline probleem. Juurpõhjus peitub pea alati meie soolestiku ja mikrobioomi seisukorras. LUMI jaoks on oluline, et kliendid mõistaksid tervisliku toitumise ja tasakaalus mikrobioomi tähtsust terve naha saavutamisel ja hoidmisel. Kõik probleemid algavad seestpoolt ja toitumine on selle juures keskne lüli. Mida me sööme ja mida me toidust kätte saame. Ühendasime väed ja toome taas teieni Elsavie abiga baasteadmised mikrobioomist.

Mis on mikrobioom?

Mikrobioom on kõikide mikroorganismide kogum, kes elavad meie peal ja meie sees. Me pakume oma olemasoluga neile sobivat elukeskkonda ja vastastikku kasulikku koostööd. Neid mikroorganisme on igal pool, kõige rohkem soolestikus, aga ka nahal, hingamisteedes ja  isegi ajus, mida me varasemalt pidasime steriilseks organiks. See lai kogukond mikroorganisme elavab meie sees tasakaalus, harmoonias ja igal ühel neist on oma eesmärk. 99% nendest mikroorganismidest on bakterid ja neist 99% elavad meie seedekulgla viimases meetris, jämesooles.

Mõtleme mikrobioomist kui tervise juhtimiskeskusest, sest nad on seotud meie geenide avaldumisega, närvisüsteemiga, seedimisega ja immuunsusega. Need bakterid aitavad toidust kätte saada maksimaalsel hulgal energiat, aitavad toota vitamiine ja ühendeid.

Kas teadsite, et ka meie meeleolu püsib tänu bakteritele stabiilne? Nimelt toodab soolestik ligi 90% meie kehas olevast “õnnehormoonist” ehk serotoniinist ja 50% dopamiinist!

Selgunud on ka, et inimese jämesoole ja aju vaheline ühendus aitab toime tulla stressiga ja määrab ära sinu intellektuaalsed võimed. Me elame mikrobioomiga väga tugevas sümbioosis ja sellest tulenevalt peame muutma oma vaadet sellele, kuidas me end inimesena näeme ja kui mõjutatavad oleme me enda peal ja sees olevatest bakteritest.

Düsbioos.

Rikkalik ja mitmekesine mikroobide kogumik peab olema tasakaalus nagu mistahes ökosüsteem maailmas, kust me ei saa ühtegi liiki vahelt ära võtta ilma, et tekiks probleemid. Kahjuks antibiootikumide ja muude ravimite liigne kasutamine ning ühekülgne, ületöödeldud ja kiudainetevaene toitumine on viinud meid olukorda, kus mikrobioomi liigirikkus on vähenenud ja kasulikud bakterid on nälga jäänud, mis viib mikrobioomi tasakaalutuse ehk düsbioosini. Paljude autoimmuunhaiguste puhul leitakse seoseid vaesuva ja düsbioosis oleva mikrobioomiga.

Kui me sööme ainult kiiresti imenduvaid süsivesikuid, siis imenduvad need liiga ruttu seedesüsteemi ülemises osas ja need ei jõua seedekulgla viimasesse osasse, jämesoolde, kus elab 99% meie mikrobioomist. See tingib selle, et nendeni lihtsalt ei jõua toitu, meie organism on sellest kõik enne ära tarvitanud. Samuti on probleemiks liigse loomse toidu tarbimine, sest  bakterid ei suuda sellest endale toitaineid ammutada.

Toitainetevaene toitumine tingib selle et soolestikku tekivad „mikroobikõrbed“ kus puudub normaalne mikroobide populatsioon mis omakorda tähendab et soolestiku seinte rakustruktuur on „paljas“ ja palju kergemini kahjustatav. Selline „paljas“ soolestiku sein põhjustab lekkiva soole sündroomi ning võib viia tugevate põletikuliste protsesside ja krooniliste haigusteni nagu Crohn´i tõbi.

Viimased teadusuuringud toovad välja ka selle et tasakaalust väljas mikrobioomi aitab kiiremini tagasi tasakaalu viia meie kehas olev endokannabinoidsüsteem (!), mille alatalitlusega seostatakse paljude krooniliste ha autoimmuunspektri haiguste avaldumist. Meie keha endokannabinoidsüsteemi saab toetada aga jällegi kvaliteetse ja mitmekesise toidu söömisega, kiirabi saab aga anda sissevõetavate fütokannabinoididega PELL-ilt.

Kuidas toetada oma mikrobioomi?

Sinu tervis algab kõhust. Iga toidutera, mis Sa sisse sööd, saavad ka Sinu bakterid. Sinu valik on, keda sa toidad ja keda sa nälga jätad.

Oluline on suurendada taimse ja kiudainerikka toidu osakaalu oma toitumises. Lahustumatuid kiudaineid meie enda organism ei seedi ja tänu sellele jõuavad need jämesoolde. Bakteritele on see ideaalne toit ja nad lagundavad need sellisteks aineteks, mida meie keha saab kasutada. Samuti aitavad lahustumatud kiudained puhastada soolestiku seina sinna kuhjunud soovimatutest lisanditest nagu bakterite elutegevuse jäägid mida me otseselt ei vaja. Nii omastad sina maksimaalselt energiat söödud toidust ja ühtlasi saavad ka sinu soolebakterid süüa, kes kasvatavad end ja oma perekondi selle toidu abil üles, jättes puutumata soolestiku siseseina õhukese kihi, mis on oluline barjäär soolestiku ja vereringe vahel, kriitilise tähtsusega meie immuunsussüsteemile.

Kiudained aitavad hoida kõhuelustiku mitmekesisena ja seeläbi kogu tervise korras. Need aitavad alandada vererõhku, hoida verersuhkru taseme normaalse,  suurendada väljaheite mahtu, mis aitab kõhul paremini läbi käia.

Igaühe mikrobioom on individuaalne, nagu sõrmejälg. Seetõttu sobib igale inimesele erinev toitumine. Me peaksime liikuma personaalsema ja vajaduspõhisema toitumise poole. Ei ole vaja praktiseerida kindlaid dieete, vaid teha selgeks endale toitumise põhitõed, mida sa suudad jälgida pika aja, loodetavasti terve elu jooksul. Muidugi mängib ka suurt rolli elustiil, uni ja liikumine. Elsavie tuleb appi ja õpetab jätkusuutlikke harjumusi looma!

Mikrobioom & Nahk

Soole- ja naha mikrobioomil on üllatavalt palju sarnaseid eesmärke ja  funktsioone. On teada, et need kaks mikrobioomi mõjutavad üksteist suurel määral, kuid kuidas täpsemalt, selle kohta teame veel vähe.

Teame aga seda, et düsbioos naha ja/või soolestiku mikrobioomis on seotud muutunud immuunvastusega, soodustades nahahaiguste, nagu atoopiline dermatiit, psoriaas, akne, kõõm ja isegi nahavähi teket. (3)

Tasakaalutu mikrobioomiga nahk muutub tundlikuks ja on soodsam pinnas põletike tekkeks. Naha tundlikkus esineb juba ca 60-70% inimestest, selle tendents on kiirelt kasvav ning punetavast nahast on saanud uus normaalsus.

Kõhu ja naha mikrobioomis peab olema tasakaal. Kui valitseb tasakaal, siis kaovad ka põletikud.

Ei ole olemas otseselt halbu ja häid baktereid, pigem on nad neutraalse toimega. Nende positiivne või negatiivne olemus sõltub tasakaalust või selle puudumisest.  Kui bakterite hulk väheneb, tekib risk, et mõned põletikku soodustavad bakterid täidavad tühja koha ja hakkavad vohama, tuues kaasa erinevaid nahaprobleeme.

Hoolimata sellest, et riiulid on erinevates nahahooldustoodetest lookas, pole olnud nahad kunagi nii halvas seisus kui täna. Samuti on märgata, et ka väikeste beebide nahad on problemaatilised.

Meie LUMIs usume, et kui hoida naha mikrobioom tasakaalus, vähenevad või kaovad paljud nahaprobleemid.

Naha mikrobioomi aitab taastada ja hoida LUMI nahahooldusrutiin, mis on vaba kõigest, mis ei meeldi meie nahal elavatele intelligentsetele semudele-bakteritele.

Oluline on süüa päris toitu. Soovitatavalt hooajalist, kodumaist. Ühekülgne ja ületöödeldud toit toidab pärmseent ja põletikke soodustavaid baktereid. Tuleb keskenduda kvalitseetse rasva ja valgu söömisele ja eelpool mainitud kiudianetele. Nahale olulised toitained on näiteks räni, d- ja c-vitamiin, tsink. Puuduse korral saab abi toidulisanditest. Isegi kui toitud väga tervislikult, on sellest vähe kasu, kui su keha ei suuda neid aineid omastada. Siis võib olla abi seedeensüümidest. Seda, millises olukorras on Sinu mikrobioom ja seedimine, saab testida.

Inimese nahk teeb läbi uuenemiskuuri iga kuu aja tagant, seetõttu tuleb tervisliku toitumise tulemuste avaldumisel näonahal anda aega.

Probiootikumid ja fütokannabinoidid.

Põletikud seedeelundkonnas on järjest levinum probleem ja aina nooremate inimeste seas. Põletikuliste soolehaiguste alla liigituvad Crohn´i tõbi ja haavandiline koliit, mõlema puhul on potentsiaal soolestiku limaskesta kahjustumisele ja soolestiku rakkude hävinemisele.

Fütokannabinoidid ehk taimedest saadavad kannabinoidid toetavad tõendatult nii põletike alanemist, kudede taastumist kui ka mikrobioomi tervist.

Pell.bio on tutvustanud meile võimsat kombinatsiooni soole tervise edendamiseks, fütokannabinoidid ja probiootikumid, mis üksteise toimet vastastikku suurendavad.

Võta oma mikrobioomi tervis tähelepanu alla. Lisa menüüsse rohkelt erinevaid taimseid toite, tervislikke rasvu ja valke. Mõtle toitumisel sellele, kas sellega toidad vaid enda isusid või hoolitsed ka oma mikrobioomi eest? Mitmekülgne ja rikas mikrobioom hoolitseb Sinu tervise, meeleolu ja ilu eest, hoolitseme meie tema eest ka! Ja oluline ei ole ainult see, mida me sisse sööme, vaid ka see, mida me endale peale määrime. Naha ja soolestiku mikrobioom on omavahelises seoses ja väliskeskkonnast mõjutatav.

Sealjuures ärme unusta seda, et eesmärk ei ole ennast piitsutada, vaid elustiili ja toitumise korrigeerimisega elada parema kvaliteediga elu ehk nagu Priit Lumi ütles, investeerime oma tervisepanka!

Kasutatud allikad
1.Elsavie ja LUMI Webinar 2022
2.Pell.bio koduleht
3.Pessemier, B., Lynda, G., Debaere, M., Maes, A., Paetzold, B.,Callewaert, C. (2021)Gut–Skin Axis: Current Knowledge of the Interrelationship between Microbial Dysbiosis and Skin Conditions. Microorganisms, 9(2), 353

 

 

Posted on by

Tsink kui 24 tundi valves olev nahamehaanik

Su keha annab Sulle pidevalt märguandeid ja Sa ignoreerid neid, arvates, et tegu on lihtsalt Sinule omaste veidrustega. Alustad uurimist ja ühtäkki kõik Sinu kehale omased sümptomid moodustavad tervikpildi, milleks on ühe kindla aine – tsingi puudus.

Kui oled märganud küüntel pisikesi valgeid täppe, kaotad liigselt juukseid, kannatad pideva kõhulahtisuse käes, haavad paranevad aeglaselt, silmad ei harju hämarusega ning Su nahal on pidevalt ärritunud punaseid laike, kas dermatiidi või akne kujul, siis võib ka sinu keha anda sulle märku tsingi puudusest.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) hinnangul on umbes 30%-l maailma elanikkonnast tsingipuudus.

Tsingipuuduse kõige levinum põhjus on keemiline põllumajandus, mis kahandab põllukultuuridelt – ja seejärel ka meie toidust – nende looduslikku tsingisisaldust. Tsingipuudus võib olla põhjustatud ka teatud ravimite tarvitamisest, imendumishäirest ja ühekülgsest toitumisest. Kuna liigne tsink ei ladestu meie kehas, on oluline regulaarselt tarbida kõrge tsingisisaldusega toite või saada abi toidulisanditest.

Tsink on organismis raua järel enim esinev rakusisene metall. Tsinki leidub kehas kõikjal, 85% säilitatakse lihastes ja luudes, 11% nahas ja maksas ning ülejäänu muudes kudedes.

 

Suurim füsioloogiline tsingi vajadus tekib puberteedieas, mis langeb kokku luude kiire kasvu perioodiga. Lisaks vajavad rohkem tsinki ka imikud ja lapsed, rasedad või imetavad naised ning eakad. Tsingipuudusega on ohustatud veganid, lekkiva soole sündroomi käes kannatavad inimesed ja regulaarsed alkoholi tarvitajad.

Tsingipuuduse sümptomiteks on:

  • isutus;
  • ärrituvus;
  • üldine juuste väljalangemine;
  • kare ja kuiv nahk;
  • haavade aeglane paranemine;
  • halb maitse- ja lõhnataju;
  • kõhulahtisus ja iiveldus.

Tsingirikkad toidud:

  • punane liha, linnuliha;
  • oad, pähklid, täisteratooted;
  • piimatooted nagu jogurt, piim ja juust;
  • mereannid nagu krabi, homaar ja austrid. Tegelikult sisaldavad austrid portsjoni kohta rohkem tsinki kui ükski teine ​​toit.

Tsingi imendumine toimub kaksteistsõrmiksooles. Sidrunhape suurendab imendumist, samas kui raud, kiudained ja fütiinhape pärsivad selle imendumist.

Tsink ja nahk

Nahk on meie suurim organ ja sellel on tohutu füsioloogiline vajadus toitainete järgi. Meie organism parandab ja uuendab nahka pidevalt.  On oluline, et mõistaksime toitumise tähtsust naha tervise seisukohalt. Kui soovid tervet nahka, pead seda hästi toitma ja kaitsma ka seestpoolt.

Tsink on oluline mikroelement, mis on vajalik naha normaalseks talitluseks. See on ülioluline rakkude uuenemise, kollageeni moodustumise ja haavade ning kudede parandamise jaoks. Samuti on tsink tähtis antioksüdant.

Isegi kerge tsingipuudus võib kahjustada kollageeni tootmist, rasvhapete (sh oomega 3) ainevahetust ja haavade paranemist.

 

Tsink on vajalik keratiini ja naha struktuurse valgu – kollageeni – moodustumiseks. Nahas olevat kollageeni toodavad tegelikult tsingist sõltuvad ensüümid. Tsink on oluline mitte ainult 1. ja 3. tüüpi nahakollageeni tootvate ensüümide jaoks, vaid ka ristsidemete moodustumiseks, mis annab kollageenile vastupidavuse ja stabiilsuse. Inimestel tehtud uuringud on näidanud, et tsingi vähenemine põhjustab kollageeni kogusisalduse vähenemist organismis. Nahk sisaldab suhteliselt palju tsinki, ligi 5%, see asub peamiselt epidermises, seetõttu ka kerge tsingipuudus väljendub kiiresti naha kareduses ja haavade paranemise aeglustumises. Tsink on nagu 24 tundi valves olev nahamehaanik. 

Tsingipuudus ja nahaprobleemid

Tsinki soovitatakse tarvitada toidulisandina akne, rosaatsea ja dermatiidi puhul, sest see vähendab keratinotsüütide aktiivsust, vähendab põletikulist reaktsiooni bakteritele ja parandab immuunsust.

Arvestades, et elame maailmas, kus antibiootikumide liigkasutamine on ülemaailmne terviseprobleem, ei tohiks tsingi rolli probleemse naha hoolduses ignoreerida. Eriti paljulubavad on uuringud tsingi ja B3 vitamiini ehk nikotiinamiidi kooskasutamisest põletikuliste nahaprobleemide korral nagu akne, omades nahale põletikuvastast efekti ja bakteriostaatilist toimet Propionibacterium acnes’i vastu ning vähendades liigset rasueritust.

Tsink ja hormoonid

Tsink mängib olulist rolli endokriinsüsteemis. Tsink toetab kilpnäärmehormoone, aitab kehal stressireaktsioonidega paremini toime tulla. Tsink reguleerib naistel menstruaaltsükleid, soodustades ovulatsioone ja vähendades premenstruaalseid vaevusi. Samuti aitab tsink tasakaalustada suguhormoonide tootmist. Naised, kellel on polütsüstilised munasarjad ning sellega kaasnev juustekadu, akne või hirsutism, on leitud, et neil on ka tsingipuudus ja nad võivad saada abi tsingi toidulisandina tarvitamisest. Samuti on tsink oluline ka meestele testosterooni taseme hoidmiseks.

Tsink ja HPV viirus

Arvestades tsingi immuunsust, kudesid ja haavu parandavat toimet, on uuritud ka tsingi mõju papilloomviirusest paranemisele.  2022 aprillis ilmus ajakirjas “Asian Pacific journal of cancer prevention” artikkel, kus 80 naisel, kellel oli positiivne HPV PAP test ja emakaela rakkudes ebanormaalsed muudatused ( ASCUS või LISL ), manustati 3 kuu jooksul tsingiga toidulisandit. Uuringu tulemused näitasid, et tsingi suukaudne tarbimine 3 kuu jooksul kiirendab HPV viiruse kadumist ja olemasoleva emakakaela kahjustuse paranemist.

Tsink ja lapsed

Tsingipuudus võib tekkida isegi mitmekülgselt toituval täiskasvanul, siis mis olukorras võivad olla väga selektiivse söömisega lapsed? On leitud, et tsink aitab laste immuunsusel paremini toime tulla pidevate viirushaigustega, toetab nende eakohast kasvamist ja kognitiivset arengut. Samuti aitab tsink ka lapseeas levinud nahaprobleemidega võitlemisel.

Levinumad tsingipuuduse tunnused lastel:

  • madal immuunsus ja sagedane haigestumine ülemiste hingamisteede nakkustesse
  • aeglane kasvutempo
  • aeglane kognitiivne areng
  • kehv söögiisu
  • kõhulahtisus
  • keskendumisraskused ja hajevil olek
  • nahaprobleemid ja haavade aeglane paranemine

Tsingi päevane vajadus sõltub vanusest ja organismi seisukorrast. Enne toidulisandi manustamist lastele on soovitatav konsulteerida perearstiga. LUMITEEKis on saadaval tsink tsinkdiglütsinaat vormis, mille puhul on leitud väga hea imendumisvõime. Päevane annus sisaldab 25mg tsinki, tarvitada 1 kapsel päevas peale sööki, 3-6 kuu pikkuse kuurina vastavalt vajadusele.

Kasutatud allikad:
1. Kogan. S, jt 2017: Zinc and Wound Healing: A Review of Zinc Physiology and Clinical Applications
2. Gupta. M, jt 2014: Zinc Therapy in Dermatology
3. Ecosh.ee “Mida põhjustab kehas tsingipuudus?”
4. Ayatollahi. H, jt 2022: Efficacy of Oral Zinc Sulfate Supplementation on Clearance of Cervical Human Papillomavirus (HPV); A Randomized Controlled Clinical Trial
Posted on by

Inflammaging

“Inflammaging” on põletik, mis on defineeritud kui vanusega seotud põletikueelsete markerite taseme tõus veres ja kudedes. Põletik mängib vananemisprotsessis keskset rolli. Põletik peaks olema ajutine reaktsioon stressile. Kui aga põletik püsib, kiirendab suurenenud koormus vananemisprotsessi. Krooniline madala astme põletik on levinum, kui arvata oskaks.

“Krooniline toitainete puudus, keskkonnatoksiinid, pidevalt kõrge kortisooli tase, krooniline unepuudus ja kõrge suhkrusisaldusega dieet kiirendavad vananemisprotsessi.” – Dr. Saadi

“Nahk on barjäär sisemise ja välise keskkonna vahel. Selle barjääri ülesanne on kaitsta keha, selle ülesande tõttu on nahk oluline immuunsüsteemi osa. Samuti olles keha homoöstaasi osa, kaitseb see organismi naha kaudu niiskuse eraldumise eest. Stress võib kahjustada naha kaitsebarjääri, vähendades nahas mikroobidevastaste peptiidide hulka ja soodustades infektsiooni ja põletiku teket ning kiirendades vedeliku kadu naha kaudu.” – Dr. Annely Soots

Vananemisprotsess kulgeb vaikselt ja aeglaselt, kuid seda süvendavad ja kiirendavad kõik meie tehtud valikud ja nende tekitatud põletikulised reaktsioonid. Pidev põletik lagundab kollageeni, elastiini, keramiide ​​ja muid nahastruktuuri osi. Kui Sinu nahk on aastaid seda tüüpi põletikku talunud, on selle kaitsevõime nõrgenenud ja need vananemise märgid nagu peened jooned, hüperpigmentatsioon ja lõtvumine, ilmnevad paratamatult.

Põletiku märkideks nahal on:

  • punetus;
  • laienenud poorid;
  • õhenenud nahk;
  • tumedad silmaalused;
  • akne ja teised nahahaiguste tunnused.

Ideaalis soovitame ennetada põletiku tekkimist. Ennetamine on alati parem kui ravi. Kui meie nahk räägib, tuleb kuulata. Nahk on kui tark kaitsekilp, mis toimib barjäärina välismaailma ja meie vahel. Me ei suuda kontrollida KÕIKI keskkonnategureid, et kiirenenud vananemisprotsessi peatada, kuid mõnda faktorit saame oma igapäevaste valikute läbi mõjutada. Nahka saame toetada nii välispidiselt kui ka seespidiselt. Loe edasi, et saada praktilisi nõuandeid, kuidas nahka toetada, kui väis- ja sisekeskkond on stressirohke.

Naha välimus ja funktsioneerimine sõltub suures osas meie geneetikast, hormonaalsest seisundist, stressiseisundist ja toidust, mida me sööme. Mida toitainerikkamalt ja mitmekülgsemalt me sööme, seda ilusam ja tugevam on meie nahk.

  • Oomega-3 rasvhapped viivad insuliinitaolise kasvufaktori kiiremale moodustamisele ja seeläbi paremale haavade paranemisele – haavanditega ja kuiva nahaga isikutel on heade rasvhapete puudus: oomega-3 ja oomega-6 suhe on oomega-6 kasuks, oomega-3 tase on liiga madal. Nendest rasvhapetest moodustatakse kas põletikku soodustavaid või seda vähendavaid koehormoone, nendevaheline tasakaal on oluline! KANEPIÕLIS on nende rasvhapete vahekord inimese jaoks ideaalne. Uuringust on selgunud, et 2 supilusikatäit kanepiseemneõli päevas võib parandada naha seisukorda juba 2 nädala tarvitamise järel.
  • Vesilahustuvad B rühma vitamiinid on naha tervisele väga olulised, nende lühiajalisel puudusel muutub nahk kuivaks ja ketendavaks ning puuduse süvenemisel võib välja kujuneda dermatiit. B3 vitamiin aitab nahka niisutada, soodustab naha elastsust, vähendab punetust ja laike,omab põletikuvastast toimet ning toimib antioksüdandina, võideldes vabade radikaalidega.
  • D-vitamiini sünteesib teatud hulgal nahk ise, kui viibida UVB kiirgusega päikesepaiste käes, lisa tuleb toidust – nahaprobleemid võivad olla tingitud D-vitamiini puudusest.
  • Mineraalainetest on üks olulisemaid antioksüdantse kaitsesüsteemiga seotud aineid tsink. Tsinki vajame tõhusa immuunsüsteemi tagamiseks ning naha, küünte ja juuste normaalseks ainevahetuseks. Tsingi puudusega seostatakse nii juuste väljalangemist kui mitmeid nahamuresid.
  • Vesi tagab naha niisutatuse ning aitab siluda peeneid kortsukesi, vesi aitab nahal omastada toitaineid ning vabaneda rakkudes tekkinud ainevahetuse lõpp-produktidest ja ka toksiinidest, vesi annab nahale sära.
  • Toidus peab olema täisväärtuslikku valku (muna, piim, liha, kala või teravili koos kaunviljaga veganil) – toiduvalgust saab vajalikke aminohappeid haava kinnikasvamiseks, sidekoekiudude elastiini- ja kollageenikiudude sünteesiks.
  • Tarbi iga päev rohkelt erinevat värvi aed- ja puuvilju, et saada vitamiine, mineraale ja antioksüdante, taimepigmendid on võimsad antioksüdandid.
  • Tarbi pool aed- ja puuviljadest toorena, mis kindlustab toimivad ensüümid (elustoit) ja vitamiinid, mis hävivad kuumutamisel (C- vitamiin, foolhape, osaliselt B5-vitamiin nt).
  • B-vitamiinide ja mineraalide ning aminohapete allikad on täisteraviljad, seemned ja pähklid.
  • Heade rasvhapete allikaks on pähklid ja seemned ning nendest pressitud õlid.

Need toitumissoovitused pärinevad arst-toitumisterapeut Anney Sootsilt, LUMI ja Dr. Sootsi ühiselt loengupäevalt. Lisaks tervislikule toitumisele on oluline jälgida, et keha saaks piisavalt kosutavat ööund, mis soovitatavalt algab enne keskkööd ja regulaarset ja mõõdukat füüsilist koormust.

Sisemise tasakaalu säilitamine on oluline, kuid saame toetada nahka ka välispidiselt. Mõned praktilised nõuanded, kuidas nahka stressiseisundi eest kaitsta:

Vale või üleliigne hooldamine ja pesemine kahjustab naha kaitsebarjääri, käivitades põletikulised protsessid, sest organismi immuunsus aktiveerub naha vähenenud kaitsevõime tõttu.

Igapäevase nahahoolduse suurim komistuskivi on vale nahapuhastus, mis kipub olema õrna näonaha jaoks liiga tugev. Kiskuv ja kuiv tunne nahal peale pesemist on ilmselge märk sellest, et puhastus on olnud liiga karm ja hävitanud nahalt loomuliku hüdrolipiidkihi, mis kaitseb meie nahka liigse veekao eest ning ärritajate sissetungimise eest. Ka see protsess iseenesest kutsub esile alaägedat põletikulist  seisundit, mis kiirendab naha vananemisprotsessi – #inflammaging. Vali LUMI puhastusvahendid, mis on vabad “klassikalistest” vahutavatest ainetest, jättes naha peale pesu pehmeks ja säilitavad naha mugavustunde.

LUMI MEETOD nahahoolduseks on tark viis saavutada või säilitada oma naha maksimaalne potensiaal keskkonnasaaste ja stressiga toimetulekuks.

LUMI nahahooldustooted on formuleeritud nii, et silmas on peetud naha tõelisi vajadusi. Kui nahahooldus aitab nahal saavutada tugeva kaitsebarjääri ja mikrobioomi, siis näeb nahk hea välja, sest ta on õnnelik ja stressivaba! Nahk saab unustada appikarjed punetuse, ketenduse või liigse rasuerituse kujul. Lumi toodetest on välja jäetud kõik tarbijalõksudeks üles seatud wow-efekte loovad kasutud või kahjulikud ained, nagu lõhnained ja silikoonid, mis pikaajalisel kasutamisel muudavad naha kas tundlikuks, liigrasuseks, kuivaks või ärritunuks.

LUMI päästemeeskonda kuuluvad:

  • ICONIC Well-Ageing Treatment on kahtlemata kõige võimekam superkangelane, mida siiani naha inflammagingu vastu nähtud on. Selle koostises olevad prebiootikumid aitavad taastada naha mikrobioomi, fermenteeritud kaeraekstrakt pakub tuge naha kaitsebarjääri ülesehitamisel. Sellesse mitmekülgsesse formulatsiooni kuulub veel näiteks ränivetikate kestadest ekstraheeritud ekstrakt, mis kaitseb nahka õhusaaste eest ja pakub lisakaitset UV kiirguse vastu. CBD ja CBDA kannabinoidide kompleks aitab nahal tulla toime stressiga ja vähendab nahal stressireaktsioonide avaldumist. Orgaaniline kanepiseemne õli, granaatõuna seemneõli ja ploomiõli niisutavad sügavuti nahka ja toetavad naha kaitsebarjääri, on antioksüdantide rikkad ja kaitsevad nahka vananemist kiirendavate põletikuliste protsesside eest.
  • Antioksüdantidega päevakreem on justkui pikk pai ja jõuallikas Sinu nahale. Kerge koostisega kreemis olevad antioksüdantsed vitamiinid (nagu näiteks E-vitamiin), mis imenduvad naha pindmistesse kudedesse ja soodustavad seal juba kahjustunud rakkude taastumist. Mõelge antioksüdantidele kui tulekustutitele, mis kustutavad põletiku, mis on põhjustatud vabade radikaalide poolt.
  • Naked hüaluroonhappe multiseerum ehk alasti naha supertoit sisaldab prebiootikume, mis on toiduks nahal olevale mikrobioomile ja niatsiinamiidi, mis mõjub ärritunud nahale rahustavalt ja aitab taastada naha loomulikku tasakaalu. Naha kaitsevõime kasvab, ülitundlikkus väheneb. Tootes sisalduv põdrakanep aitab kaitsta nahka UV kiirguse eest.
  • Probiootiline kompleks on mitmeaastase teadustöö tulemusel valminud probiootiline konsentraat, mis sobib segamiseks LUMI kreemide sisse. Selle eesmärgiks on kaitsta nahka patogeenide eest, tasakaalustada naha mikrobiootat, rahustada nahka rakutasandil ja seeläbi vähendades selle tundlikkust ja kaitsta nahka UV kahjustuste eest.
  • Pimple Stopper sobib kasutamiseks erinevate nahaärrituste puhul nagu ekseem, psoriaas jms. Rahustab punetused, kiirendab põletikujärgse pigmentatsiooni kadumist. Vähendavab stressi sümptomeid nahal nagu kuivus, kiskuv tunne, sügelus, punetus, tundlikkus, ebatasane nahk. Omab niisutavat, noorendavat ja silendavat toimet. Toetab naha mikrobioomi ja on naha kaitsebarjääri tugevdav. Pakub kaitset keskkonnasaaste vastu.

Ööuni on aeg, mille ajal toimub naha uuenemine, taastumine ja laadimisprotsess. Sel ajal on teda hea toetada võimekate abilistega, milleks on:

  • LUMI regenereerivasse öökreemi on hoolikalt valitud kiiresti imenduvad aminohapped, antioksüdandid ja mineraalained, mis taastavad naha elujõu samal ajal, kui Sina unenägusid näed. Mesilasema toitepiim varustab nahka kõikide B-vitamiinide, A-, C-, D-, E- ja K-vitamiinidega ning rohkem kui tosina võtmemineraaliga + 18 aminohappega. Vitamiinid ja mineraalid aitavad nahka turgutada ning taastada särava jume. Kontsentreeritud E-vitamiin on superantioksüdant, mis vähendab naha stressi.
  • Superbloom C-vitamiini ööseerum neutraliseerib stressihormoonide mõju ja ennetab naha enneaegset vananemist, parandab naha vereringet ja ergutab naharakkude uuenemist.
  • Prebiootiline niisutusmask “HALO” on rikastatud nahatooni ühtlustava, poore ahendava ja nahka tugevdava niatsiinamiidi (4%), hüaluroonhapete, külmpressitud oomega rasvhapete, põletikuvastaste koostisosade, antioksüdantide ning prebiootiliste tasakaalustajatega, soodustavad nahale kasulike bakterite levikut ja takistavad kahjulike mikroorganismide elutegevust. Ehk siis teeb kõike, mida ühelt nahahooldustootelt oodata võib! Hoia peal 20-30 minutit või lausa üleöö!

Enne, kui saad hakata nautima aktiivainete ja vitamiinide turgutavat ja noorendavat mõju, tuleb korda saada naha baasvajadused, milleks on niisutus ning mikrobioomi ja kaitsebarjääri normaalne funktsioneerimine.

Kui Su nahk on põletikuline, kergesti ärrituv ja tundlik, siis soovitame alustada LUMI nn stardipaketist, mis sobib erinevates seisundites naha hoolduseks. Hüvasti punetus, tere jume! tuleb appi, et nahk taas järje peale juhatada.

Tervislik elustiil ja teadlik nahahooldus aitavad meil toime tulla tänapäevase elukeskkonna ja kiire elutempoga.

Posted on by

Maarja naha teekond

Taust

Nahk on alati olnud mu nõrk koht. Seda alates 12. eluaastast, kui näole tekkisid esimesed akne sümptomid. Kogu see mure ja lahenduste otsimine viis mind õppima kosmeetikuks ja tänu sellele oli mul alati ligipääs parimatele kreemidele, toodetele, protseduuridele ning informatsioonile. Asjad, mis toimisid, oli toitumise jälgimine (vähem valgeid ja ületöödeldud, praetud, vürtsikaid toite, kindel režiim, piiratud kohvi ja alkoholi tarbimine, rohkem taimeteesid, taimseid toite). Samuti andis silmnähtavat efekti korrektselt teostatud mehaaniline puhastus.

Hoolimata sellest infost, hooldustest ja kreemidest ei olnud 32. eluaastaks akne ja rasune nahk mind päris rahule veel jätnud. Hullem oli möödas, kuid mu nahk ei näinud sugugi hea välja. Mu nahk oli poorne, väga rasune, kergesti ärrituv ja punetav. Tegin kuus korra happekoorimisi ja kasutasin igapäevaselt niisutavat SPF 50 kreemi.

Murdepunkt

Kevadel 2022 tekkis mu näole, eriti laubale, krobeline kiht ja samuti pisikesed vistrikud. Need ei kadunud ei happekoorimiste ega ka pigistamisega. Hakkasin muretsema, et äkki on mul tekkinud rosaatsea. Suvel 2022 lõpetasin absoluutselt kõikide hooldusvahendite kasutamise (sh SPF kreemi kasutamise), sest tundsin, et mu nahk ei kannata enam mitte midagi ja on väsinud sellest katsetamisest, nendest toodetest ja sellest, et esimene “wow” efekt kadus juba peale paari korrast kasutamist.

Suhtusin looduslike õlide baasil kosmeetikasse väga skeptiliselt, sest arvasin, et need võivad ummistada poore veelgi. Samuti tundus mulle see loodusliku-sünteetilise kosmeetika võrdlemine lihtsalt trenditeema ja hirmu õhutamine. On ju tehtud uuringud, et mineraalõli ja silikonid on nahale ohutud (kuid samas ei oma ka erilist kasutegurit ning ei edenda naha tervist pikas plaanis). Ise kosmeetikuna olin tõepoolest näinud, kuidas looduslikud kreemid võisid ummistada nahka ja tekitada allergilisi reaktsioone.

Silmade avanemine

Kui süvenesin LUMI metoodikasse ja põhimõtetesse, hakkas mu arvamus muutuma. Sain aru, et ka looduskosmeetika brände ei saa omavahel võrrelda ja ühele pulgale panna. Tooraine looduslik päritolu on vaid üks argument paljudest olulistest aspektidest. LUMI puhul on looduslikest toorainest välja valitud just see, mis on naha jaoks sobivaim, kõige väiksema allergiariskiga, mitte-ummistav ja vaid naha tervise seisukohast lähtuv. Kogu LUMI teooria hakkas tunduma mulle ühel hetkel väga loogiline ja õige. Ma olen ju alati teadnud naha kaitsebarjäärist, mikrobioomist ka, aga ma pole osanud kunagi mõelda, et see, mida igapäevaselt oma nahaga teeme, võib seda sõna otseses mõttes hävitada ja tänu sellele kaasa tuua mitmeid ebamugavusi ja põletikulisi protsesse.

Ometi me kõik teame, mis juhtub, kui soolestiku mikrobioom häiritud saab. Miks siis peaks naha mikrobioomi hävinemine kuidagi teistmoodi olema? See on meie keha kõige suurem organ ja esimene, mis väliskeskkonnaga kokku puutub, ehk siis meie esimene kaitsekiht. On loogiline, et kui naha kaitsevõimekus langeb kaitsebarjääri ja mikrobioomi hävinemise tõttu, siis patogeenide või võõraste ainete pääsemine naha kihtidest läbi tekitab immuunreaktsiooni, tuues kaasa punetuse, sügeluse, ebamugavustunde ja isegi põletiku. On ka selge, et kui naha pinnalt on pestud kõik vajalikud lipiidid niiskustasakaalu säilitamiseks, siis toodab nahk neid lipiide juurde, et kompenseerida nende kadu. Meie aga järjepidevalt eemaldame seda tugevate seepide ja toonikutega, saamata aru, et võitleme loodusprotsesside vastu. See on meie keha kaitsereaktsioon ja ellujäämisprogramm, mida mitte ükski pealemääritav toode ei suuda peatada. Seetõttu tuleb vaadata asja loogiliselt, ehk siis mitte pesta maha neid naha jaoks elutähtsaid lipiide, vaid säilitada need, et nahk suudaks rahuneda ja üleliigse rasu tootmise lõpetada. Seeläbi jäävad ära ka põletikulised protsessid, sest naha immuunsus on tugevam.

#minuesimenelumi kogemus

Augustikuust alates võtsin “julguse kokku” ja hakkasin kasutama LUMI nahahooldustooteid. LUMI 4-nädala teekonnas on välja toodud, et nahk võib esialgu hullemaks minna.
Võtsin kasutusele TUNDRA puhastuspiima, NAKED seerumi ja Iconic näokreemi (tuleb müüki novembri teises pooles). Oodatud ägenemisperioodi ei tekkinudki. Juba mõne aja pärast tundsin, et mu nahk ei ole enam nii rasune, krobelisus laubalt kadus. Lisasin hooldusrutiini BIO-KLINIKU kreemi ja samuti TUNDRA Pimple Stopperi.

Kuskil kuu aega hiljem märkasin, et mu nahk näeb ilma meigita parem välja kui meigiga, sest mu nahatoon on ühtlane, ei puneta, uusi vistrikke tekib pigem harva, üleliigne rasueritus ja naha läikimine on kadunud. TUNDRA Pimple Stopperiga on mu naha tekstuur muutunud nii palju siledamaks, nii et suurenenud poorid ja armid ei paista enam nii palju välja.

Vankumatu LUMI-lane

Mul on kirjeldamatult hea meel, et täiesti tavalisel kodusel päeval vaatab mulle peeglist vastu tervisliku, hea jume ja särava nahaga 32. aastane naine, kes ei pea pead murdma enam vistrikute, punetuse, läikiva naha pärast. Selle mure kohta ei ole saanud endale ka mure saabuvate vananemismärkide pärast, sest selline tervisest pakatav ja särav nahk näeb hea välja ükskõik mis vanuses.

Nüüd, 2 kuud hiljem saan ma komplimente juba ka teistelt. Lapse suu ei valeta ja mu kõige ausam 7 aastane tütar ütles mulle: “Emme, sa oled palju ilusam ilma meigita, sul ei ole enam üldse neid pisikesi punne!”. Samuti tõdes dermatoloog, et mu nahk näeb parem välja kui varasemalt. Rääkimata Helenist, kes lihtsalt vahel keset tööpäeva karjatab imestusest, mida tema loodud nahahooldusbränd kellegi nahaga teha võib!

Poleks osanud oodata, et kodu külje all tehakse tõesti maailma parimaid kosmeetikatooteid. LUMI tõekspidamised on olnud vankumatud 10 aastat, alates nahahooldussarja sünnist. Meie nahal on tegelikult suur võime taastuda ja paraneda, püsida nooruslik ja kaunis, kui me laseme tal seda teha ja toetame teda nendes protsessides. Usaldades oma nahk kodumaisele, ühele brändile, mille tooted omavahel kõik kokku sobivad, oled hea nii keskkonna vastu, toetad kodumaiseid ettevõtteid, aitad oma nahal saavutada selle tõelist potensiaali ja ei pea enam kunagi oma pead murdma ilumaailma lõpututes valikuvõimalustes!

Pilt räägib rohkem kui 1000 sõna.

Posted on by — Leave a comment

Helena naha lugu

“Minu naha lugu sai alguse teismeeas, kui sarnaselt paljude teiste teismelistega hakkasid näonahka kimbutama punnid ja akne. Nüüd sellele ajale tagasi mõeldes tean, et oleksin võinud muuta oma toitumist, nahahooldusrutiini ja elustiili tervikuna. Kuid kahjuks oli tegu ühe võimatu noorega, kes aastaid oma tervise eest ei hoolitsenud.”

Posted on by — Leave a comment

Nahk toiduga terveks

Menüü värviliseks! Ilusa naha salanipid

Kuna terve ja kauni naha aluseks on kvaliteetsed toitained, panime koos hinnatud toitumisterapeudi ja-koolitaja dr Annely Sootsiga kokku kümme toitumispõhimõtet, mis aitavad nahal püsida klaar. Need on inspireeritud Vahemere dieedist, mis on teadlaste sõnul just pikaealisuse, parema tervise ja kauni naha pandiks. Proovi kindlasti ka “Särava naha smuutit”, mis varustab nahka vajalike vitamiinide, antioksüdantide ja bioflavonoididega.

10 toitumissoovitust

1. Ütle “Ei” rangetele dieetidele.

Ekstreemsete kaalukaotusdieetidega ei piira sa vaid kaloreid, vaid ka oluliste toitainete (valgud, süsivesikud, rasvad, vitamiinid, mineraalained) omastamist. Terve nahk ja juuksed vajavad toimimiseks aga kõiki mainitud aineid. Nende pikaajaline puudus hakkab tõsiselt mõjuma tervisele ning peegeldub ka välispidiselt.

2. Värvilise toidulaua lummuses. Pool toidust peaksid moodustama puu-ja juurviljad.

Nö “vikerkaaredieedi” puhul saab organism kätte laia valiku vitamiine ja mineraale, mis kaitsevad nahka ja tervist. Pooled puu-ja juurviljad iga toidukorra juures tuleks tarbida toorelt.

3. Pane aukohale kasulikud rasvhapped.

Need on asendamatud ehituskomponendid naha, juuste ja küünte tervise jaoks. Keha ei ole võimeline neid ise tootma ja just seetõttu tuleb rasvhapped omandada toiduga. Põletikuliste reaktsioonide vältimiseks jälgi, et oomega-3 ja oomega-6 suhe jääks ligikaudu 1:3 (tänapäevaste dieetide juures sageli 1:15). Sobilikuks on näiteks külmpressitud kanepiseemneõli. Lisa menüüsse ka rasvast kala, pähkleid, seemneid ja avokaadot ning sinu nahk püsib pehme ja elastne, juuksejuured saavad toidetud ja küünte murdumine väheneb.

4. Mineraalid!

Mineraalainetest on naha tervise sisukohalt olulisimad antioksüdantse kaitsesüsteemiga seotud tsink ja seleen. Tsinki saame munast, täisteratoodetest, kõrvitsaseemnetest, tomatist ja sibulast. Seleeni kalast (sardiin, lõhe, räim jt), munast, seesami-ja päevalilleseemnetest.

5. Joo vett!

Kroonilise veepuuduse tagajärjel võib nahk muutuda kuivaks ja ketendavaks. Joo päeva jooksul vähemalt 6 kuni 8 klaasi puhast vett. Veepuudust mõjutab ka soolaga liialdamine, kuna see viib kehast välja nii vett kui kaaliumi, kuivatab nahka ja limaskesti.

6. Jäta hüvasti töödeldud ja rafineeritud toiduainetega.

Kõrge glükeemilise koormusega toiduained ehk nn “kiired süsivesikud” põhjustavad veresuhkru kiiret tõusu. See on organismile ohtlik. Eemalda menüüst rafineeritud suhkur, valgest jahust tooted, rafineeritud teraviljad, maiustused, tööstuslikud valmistoidud. Eelista täisteratooteid, ube, läätsesid, mis sisaldavad ka kasulikke vitamiine ja mineraale. Maiustuste asemel vali väikeses koguses mesi, pähklid ja marjad.

7. Eelista orgaanilist, tarbi lihatooteid harva.

Eelista vabalt peetud loomade liha, kuna neis on enam kasulikke toitaineid. Valget liha (linnu-aga ka jäneseliha) soovitatakse süüa 2 portsonit nädalas. Selles ei leidu nii palju küllastunud rasvhappeid kui punases lihas. Viimast söö vähem kui kaks korda nädalas väikeses koguses.

8. Aurutamine ja ahjus küpsetamine.

Väldi kõrgemal temperatuuril küpsetamist ja praadimist. Eelista määrdeainetest kookosrasva, oliiviõli, taluvõid või loomarasva. Oluline on jälgida, et õli ei kuumeneks suitsemistemperatuurini – see on erinevatel õlidel varieeruv. Lisa salatitesse kanepi-, oliivi-, seesami-, tudra-, lina- või kreeka pähkli õli.

9. Antibakteriaalsed toiduained.

Põletikulisi protsesse aitavad leevendada ingver ja küüslauk. Samuti oregano ehk puneõli, aloe vera ning kookosrasvast tulenev kaprüülhape, mis on samuti antimikroobse ja seenvastaste omadustega. Puneõli võib samuti määrida otse vistrikele põletiku leevendamiseks.

10. Naudi toitu, luba endale aeg-ajalt ka patustamist!

Pole midagi tervislikumat, kui rõõmus ja lustakas ellusuhtumine.

Särava naha smuuti

Turguta end maitsva vahepalaga, mis mõjub suurepäraselt ka sinu nahale! Viska blenderisse järgmised koostisosad:

  • Peotäis kanepiseemneid – võimas oomega rasvhapete allikas.
  • Kookosrasva või-piima – sisaldab samuti oomega rasvhappeid ja on antibakteriaalne.
  • Eelnevalt vees leotatud toortatart – sisaldab kiudaineid ja taimseid proteiine.
  • Tumedaid marju nagu mustikaid, mustsõstraid – sisaldavad antioksüdante, bioflavonoide, vitamiine.
  • Punaseid marju nagu jõhvikaid, pohli, vaarikaid – sisaldavad antioksüdante, bioflavonoide, vitamiine.
  • Lisa maitseks ka supertoiduainet mett.

 

Toidukvaliteediga nahahooldus